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強直引發背疼5個妙招解決

2019-07-01 13:13:44 南寧西京醫院

  強直性脊柱炎是一種慢性進行性疾病,主要侵犯的是患者脊柱關節、中軸和四肢大關節,因此,很多強直患者在發病之后都有腰背部疼痛的癥狀表現。在日常生活中出現腰部疼痛時,強直患友往往會想到在家里采用一些方法緩解疼痛。

強直引發背疼5個妙招解決

  平時腰痛的時候自己會給自己按摩,有一次按摩的時按壓尾椎用力過猛,剛開始的時候疼痛是有緩解,但是,按摩后沒多久,整個脊椎疼痛都加重了,特別是背部疼痛很明顯。

  南寧西京強直醫院溫馨提醒:強直患友在平時是可以在家采用適當方式來緩解疼痛,其前提是方式方法得當。如果選擇的方式不當,或實操過程中方法不當都可能加重疼痛,起了適得其反的作用。另外,強直患友如果在日常生活中發現突然疼痛感較之前明顯加劇或早起晨僵時間明顯加長就一定要正規醫院看診。切莫因疏忽大意耽誤病情。

  一、五個妙招緩解背痛

  1

  肩部不碰枕頭:睡姿不正確可能引發肩頸不適并加重背部疼痛感覺。所以,患者在睡覺的時候一定要注意正確的姿勢,盡量不要睡枕頭。很多人睡覺時習慣把脖子和肩部都放在枕頭上,這樣會加大背部關節的壓力,并牽扯到背部肌肉,導致腰背部僵硬。

  2

  少穿平底鞋:很多人都知道高跟鞋對足部、腿部都有傷害,要盡量少穿,但鮮少有人知道平底鞋不適合多穿。穿平底鞋走路時,腳會不自覺向內彎曲,使膝蓋、髖部承受過多壓力,從而引發腰背部疼痛。不建議長時間穿平底鞋,強直患友可以選擇鞋底帶3厘米跟的低跟鞋穿。

  3

  少提重物:提重物時,身體重心很難平衡,重量會壓在身體某個部位,導致局部肌肉疲勞,容易引發和加重背部疼痛。如果工作和生活中必須提重物,一定要盡量擺正上身,并且彎曲膝蓋,緩解脊柱壓力。

  4

  久坐和久站都可能傷及腰椎,普通人尚且不能久坐不動或長期站立,更何況是強直患者。建議每坐或站20~30分鐘,就要活動5分鐘,變換一下姿勢。如果條件允許,可以坐和站交替進行。此外,站起和坐下的動作一定要輕緩,如果動作過猛或突然都可能對脊椎造成壓力,引發背部疼痛。

  5

  熱敷、按摩:熱敷和按摩都是可以緩解背部疼痛的方法。在病情早期或中期,病情穩定且疼痛感不劇烈的情況下,強直患友可以在家中進行熱敷和按摩來緩解疼痛。熱敷和按摩如果在熱水淋浴后進行,效果更佳。

  二、按摩背部注意事項

  1

  背部按摩到底按哪里:很多患者在后臺詢問,可以按摩背部,那到底是按摩哪里呢?按摩屬于中醫理療方法中的一種。中醫上認為強直發病與督寒腎虛有關,因此,按摩的時候主要按摩人體的督脈(即脊椎),從大椎穴開始,兩手拇指指腹向下揉按至腰部。也可以附帶揉按督脈兩側的膀胱經。

  2

  按摩時注意力度和強度:按摩時需要用力,力度不夠不能透過表皮作用至筋膜、軟組織。但也不能用力過猛,用力過猛就會就會觸發疼痛點,反而會加劇疼痛。手指剛按下的時候以輕柔緩慢為主,在一個部位停留3秒鐘時間,力度逐步加大至皮膚表層有手指凹陷為止。按摩時從頸部大椎穴開始至腰部結束,切記千萬千萬不要觸碰尾椎。

  五組動作解決背痛

  日常生活中,經常做這五組動作可以減輕背部疼痛。

  1

  肩關節后部拉伸:盤坐,右臂向左彎曲,于胸部平行,左手抱住右臂肘關節。該動作10~15次一組,每天1~2次。

  2

  肱三頭肌:盤坐,雙臂上舉,左臂沿腦勺向下方延伸,越靠下越好,右臂抱住左臂肘關節。此動作每次堅持10~20秒,每天1~2次。

  3

  肩部中部拉伸:雙腳分開一尺距離,兩只手臂從背后交叉,幅度要達到一只手能托住另一只手的肘關節。該動作每次堅持10~20秒,每天1~2次。

  4

  斜方肌徒手練習:站立,兩只手臂各呈90度角度上舉,后面的肩胛骨像脊椎中間收攏,雙臂用力向內側上舉。每次10~15個,每天1~2次。

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  外旋練習:一側手臂拿起杠鈴,然后呈90度上舉,堅持5秒后平行向下移動,使用手臂落于與肩平行的位置。該動作10~15個為一組,每天1~2次(該動作適合強直早期患者,不適合中晚期患者)。

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